Kenapa saya susah tidur malam???

Berawal dari kebiasaan saya yang susah banget buat tidur cepat dimalam hari, biasanya sih saya baru bisa tertidur setelah diatas jam 12 malam. Saya tau bahwa hal ini sebenarnya tidak baik buat kesehatan kita. Sampai akhirnya saya iseng-iseng ngiter di tengah malam begini untuk mencari solusi untuk kita supaya dapat tidur dengan nyaman sehingga dapat menghindarkan kita dari susah tidur dimalam hari.

Saya dapatkan beberapa kiat-kiat yang dirancang oleh C. Molloy dalam Singer Media, berikut kiat-kiatnya : 

• Kamar tidur untuk tidur saja, tidak untuk bekerja.
• Usahakan jadwal makan, tidur, bangun yang teratur.
• Jangan menonton film tegang atau menyedihkan menjelang tidur.
• Olahraga atau senam bisa membantu menghilangkan tekanan mental dan ketegangan otot..
• Hentikan merokok. Kalau sulit, kurangi rokok pada malam hari. Nikotin dalam rokok dapat mengusir rasa kantuk ataupun tidur nyenyak. Jauhkan minuman mengandung kafein seperti kopi, teh, coklat, paling tidak empat jam sebelum tidur. Kalau malam hari lapar, bisa makan pisang yang mengandung asam amino tryptophan.
• Hati-hati dengan obat flu yang mengandung phenylpropanolamine atau perangsang lain yang dijual bebas di pasaran. Sulit tidur adakalanya merupakan efek sampingan dari obat.
• Hindari juga minuman beralkohol, terutama malam hari. Sebab minuman itu menyebabkan kita sering terbangun malam hari dan bisa menyebabkan insomnia.
• Relaksasi otot progresif sangat tepat menjelang tidur. Pejamkan mata dan santaikan badan mulai dari ujung jari kaki. Lakukan terus sampai Anda mampu merilekskan seluruh tubuh hingga ketegangan menurun.
• Kalau tidak bisa tidur, jangan mengatakan, “Saya harus mencoba tidur”. Dalam kenyataan, semakin dicoba semakin sulit. Jika sampai tidak mengantuk sama sekali, tinggalkan tempat tidur. Kerjakan sesuatu yang tidak menegangkan sampai mengantuk.
• Hindari terlalu lama tidur siang atau sore hari. Jangan mencoba menebus tidur yang terasa kurang. Jangan pula khawatir kalau sekali-kali tidur kurang dari 8 jam.
• Hindari suara ribut atau lampu yang terlalu terang.

Coba kita penuhi kiat-kiat diatas semoga dapat membantu kita dapat tidur nyaman sehingga terhindar dari yang namanya INSOMNIA...


Sumber :
1. kiat-kiat baca disini
2. Gambar disini